[...] około 70 minut, po treningu obowiązkowo cardio 30 minutek orbitrek, bądź interwały na bieżni 4 min biegu 10 km/h na 1 minutkę spacerku 6,5 km/h, następnie sauna 10 minutek i koniec. Oczywiście te diety co podsyłam są ruchome a mianowicie mięso z piersi zamieniam na wołowinę, rybę 1:1 . Ryż jest zamienny 1:1 na makaron pełnoziarnisty z żytem, [...]
[...] kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z akademika.:D Przydatne informacje: [...]
[...] 36 latek na karku ). Przeszedlem na diete zbilansowana i schudlem okolo 20 kg ( trwalo to jakies 10 miesiecy, ale tak chcialem aby jak naj mniej stacic miecha ). Pod koniec tego okresu bylo mi juz ciezko trzymac diete i sobie troszke pozwalalem za duzo, ale postanowilem przejsc na low carb w celu zwiekszonej samo kontroli i dalej zeszlo [...]
[...] hantlami - ławka skośna 15/13/11/9/7 wyciskanie sztangi - ławka prosta 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka prosta 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka prosta 15/13/11/9/7 na koniec brzuszki 5 razy po 15 rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) śr: biceps, triceps, plecy, brzuch uginanie rąk z krotkim gryfem 15/13/11/9/7 [...]
[...] ketoza, planuje zejść do 30gr/dzień ). Będzie w porywach 1800 kcal dziennie. W pierwszym tygodniu doskonale mi się ćwiczyło (mimo leczenia grypy w tym czasie) niestety pod koniec drugiego tygodnia poczułem znaczny spadek siły, podobnie pod koniec zeszłego jeszcze większy spadek siły, a teraz już od początku tygodnia marnie mi idzie. Jaki [...]
[...] OSTROWIA WPC 80 900g - jakis inny pomysl ? Trec NitroBolon II 550 g ALBO Olimp Creatine Xplode 500 gram - nie wiem ktory lepszy Dobre bedzie to połacznie ? Sumplemety mam zamiar brac po redukcji, czyli pod koniec MAJA, jednak chcialbym juz je zakupic. ps teraz brałem kreatyne z Olimpu, jednak ze dostała mi sie do niej wilgoc i ja szlak trafił.
[...] do tworzenia tkanki tłuszczowej - zachodzi jedynie w przypadku niedoboru glukozy, więc przy zbilansowanej diecie nie występuje taka sytuacja. Prawda czy fałsz? 2) Na koniec dnia Janek ma już zjedzone 2700kcal zgodznie z założeniami, ale dokłada do tego szejka - 30g WPC na wodzie co daje 115kcal więcej do dziennego bilansu. Czy szkodzi [...]
[...] i waga i pomiary stoją w miejscu. Została więc dieta zmodyfikowana i teraz ma B120 W60 T30, gdzie przykładowy dzień rownież załączam poniżej - dieta_2015-01-22.png. No i na koniec właściwe pytanie - czy obecna ilośc kalorii nie jest już zbyt mała dla mnie i czy czasem nie mam zbyt dużo białka w diecie a za mało tłuszczy? [...]
[...] poprawienie blędów czy naprowadzenie na właściwy tok rozumowania z układaniem diety jeśli coś robię nie tak, póki co uczę się na metodzie prób i błędów ;) Niedługo postaram się wrzucić zdjęcia. Na koniec dodam, że jestem osobą zdeterminowaną i konsekwentną, ciężko się zniechęcam, liczę na pomoc, zwłaszcza z ułożeniem treningu :) Pozdrawiam
[...] Moje pytania : 1. Czy jest sens brania w tym okresie od początku HCG 250IU 2x w tygodniu? Pod innym postem czytałem zalecenie, aby brać ten środek w połowie cyklu i na koniec. 2. Wykonywałem badania 2 miesiące temu, czy powinienem je wykonać ponownie przed cyklem? 3. Wiem, że powinno sie wykonywać badania w tym samym labie cały czas, ale z [...]
[...] (nie lubię tego słowa :D) i rzeźbienie mojej sylwetki. Zalezy mi, jak już pisałam, na sylwetce wyrzeźbionej i wysportowanej, dlatego czekam na rady dot. redukcji. :) Na koniec jeszcze zdjęcia, niestety mało aktualne - ważyłam wtedy 50 kg, po grypie żołądkowej :P: http://www.pl.image-share.com/upload/139/64.jpg [...]
[...] jeszcze z 10 do spalenia. Trenuję od 3 mcy splitem, 4 dni w tygodniu, każdy dzień to inna partia, sam trening siłowy to ok 50 min/sesja (do tego rozgrzewka na bieżni i na koniec też bieżnia). Ubywa mi ok 0,7kg/tydzień czyli jest dobrze ale mogło by być lepiej. Do rzeczy. Wczoraj trenowałem biceps i triceps, czyli: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] hantli w przód - Unoszenie hantli na boki - Unoszenie hantli w opadzie na tył (tutaj lekkim ciężarem po 12pow, takie serie łączone bez odpoczynku, takie dopalenie na koniec) PIĄTEK: (nogi na koniec z racji wiosennej kontuzji lewego kolana) 4x Siady 20-18-16-14 (mały ciężar) 3x Wykroki 12-10-8 2x Prasa 2x MAX 8x Serii róznych ćwiczeń na [...]
[...] glikogen i dnia 10 zaczac od rana ladowac sie weglami. Ma to sens? Ulozylem cos takiego https://zapodaj.net/2f8b821425da9.png.html, podbic tluszcze do 50g? Moge to zastosowac w wieku 18 lat? Po skonczonej redu planuje przez okres wakacji zrobic reverse zeby pod koniec wyjsc na utrzymanie kcal i zaczac powolna mase. Dziekuje i pozdrawiam :D
[...] ale tyłam .Krótko od września non stop zakwasy ,najpierw po jej ćwiczeniach później i po basenie i po zumbie . Bóle kolan potem po którymś ćwiczeniu padł mi bark a na koniec obsunęła mi się macica.Zaczełam mieć znów hipoglikemiczne zjazdy oraz głód na węgle ale na pieczywo .Zaczełam wyliczać swoje zapotrzebowanie to mi wychodzi ppm 1400 i [...]
W październiku 2015 doszłam do wniosku, że koniec z lenistwem i biorę się za siebie. Wcześniej ćwiczyłam na siłowni, ale nieregularnie, a jakiekolwiek mięśnie, które miałam pod spodem były przykryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej. Odezwałam się więc do trenera personalnego i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem [...]
Plan rozpisany na poniedzialek, srode i piatek, najbardziej zalezy mi na klatce, dlatego jako pierwsza bede ja robil, postanowilem robic rece na koniec w dwoch superseriach na koniec treningu, moge tak zrobic? Wyciskanie na płaskiej 2s Wyciskanie skos gorny hantle 2s Przysiad 2s Ssuwnica 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s Martwy ciag 2s [...]
Cześc wszystkim. Na wstępie zaznaczę, że kiedyś ważyłem 125kg, schudłem do 98, przytyłem do 114 w obrębie paru lat, rok temu schudłem do 105kg i tę wagę utrzymywałem. Pod koniec sierpnia tego roku postanowiłem - koniec z moim wyglądem. Wziąłem się za siebie, na dzień dzisiejszy ważę 88kg ale mam masę tluszczu. Moim celem jest redukcja tłuszczu no [...]
Witam, Jestem dość doświadczonym kulturystą. Mam za sobą 7 lat przemyślanych treningów wraz z dietą i suplementacją i nie tylko. Na koniec czerwca zaplanowałem delikatną redukcję. Delikatną, ponieważ cały rok trzymam dość dobrą formę, krata na brzuchu jest zawsze, więc do palenia nie ma dużo. 1. Redukcja będzie trwała około 8-9 tygodni. 2. [...]
[...] na redukcji fatu, BF - 18%) biceps - 45cm klata - 110cm (na luzie bez wdechu i pompy) Wyciska klata - 135kg MC - 160kg ... Cel to sucha masa, ale typowe koksy wykluczone i koniec kropka! Efekty nie muszą być oszałamiające, nawet lepiej jak nie będą, bo nie chcę rozstępów! Po prostu teraz już o każdy cm i kg strasznie trudno, mimo strasznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
